sztanga i hantle

[...] kiepski - klockowatosc. Jedyny plus, ze potem sierpowy mocny jest. II(Uda) a)Przysiad ze sztangą na barkach b)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Nie kombinujcie ze sztanga z przodu jeszcze. Tylko z tylu. c)SYZYFKI d)PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI e)"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGA/HANTLE) Mimo ze "na [...]

Poniedziałek: Klatka -płaska w pierwszym tyg. sztanga (60kg) w 2gim hantle 5x12 -skos w pierwszym tyg. hantle w 2gim sztanga (50kg) 5x12 -w pierwszym tyg. rozpiętki w 2gim motyl 4x12 Biceps -Modlitewnik 4x12 -prosta sztanga podchwyt na stojąco 4x12 -hantel w pierwszym tyg. na kolaie w 2gim na modlitewniku 3x12 Środa Nogi -Uda 4głowy + 2głowy na [...]

Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu i w kilku miejscach dodanie ćwiczeń tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na [...]

witam.po 2 letniej przerwie wnowilem treningi. czas pracy zmusily mnie do warunków domowych. cwicze sam i na dodatek nie mam sprzetu. sklada sie na to sztanga hantle i 80kg obciazenia.czyli nędza. nie mam zadnych ławek ip. macie jakies strony z domowymi sposobami a trening?? pozdro

Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu?? Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawki do planu treningowego i [...]

[...] aktony a na tyl nic nie ma "Szrugsy" ze sztangą 12, 12, 10 Biceps: Modlitewnik: 12, 10, 10, 8 Uginanie ramienia z hantlą w podporze siedząc 3x8 Uginanie rak ze sztanga podchytem stojąc 12, 10, 10, 8 Uginanie rak ze sztanga nachwytem stojąc 12, 10, 10, 8 1. Za duzo tego wszystkiego 2. Najpierw dajesz cw izolowane a puzniej zlozone [...]

[...] + biceps+brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 Biceps 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10/10/8/8 2Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3x12 3Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3 x 12 Dzień III: Plecy + nogi [...]

Plan treningowy 1.dzień Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 2.dzień Biceps + Przedramnie + brzuch 1. uginanie ramion ze sztangą na [...]

Jaki trening przyniusł Ci najwieksze przysosty siły i masy mięśniowej, z którego byłes najbardziej zadowolony Pare dni przed pierwszym treningiem tego cylku próbowałem poprawc swój rekord na klatke nie udało sie Pare dni póżniej (po treningu klatki) udało sie Jak narzie trening git. Ale ktatke wtedy robiłem tak: 1.Sztanaga na pozimie [...]

Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]

NO to plaska albo lekki skos hantle 12 10 10 8 sztanga glowa w dol albo co mi by bardziej odpowiadalo pompki na poreczach z pochyleniem ciala do przodu 10 8 8 8 (jak dasz rade z obciazeniem) no i 4x rozpietki lub maszynka jak masz dostep pozdro :)

[...] Wiec wcale tam jakas zawrotna liczba. A ze nie uznaje cwiczenia w paskach - trzeba bylo zaczac cwiczyc przedramiona. I nie rozumiem po co ta cala dyskusja. Czasu nie macie, ze nie chcecie cwiczyc tej grupy miesniowej? To jakis inny, specjalny bol? Czy co? Miesien jak miesien. Zadna filozofia. Na przedramiona dobre sa hantle albo sztanga.

Witam, CEL TO MODYFIKACJA OSTATNIEGO PLANU + modyfikacja na plan 15/10/5 Materiał poniżej dosyć obszerny... myślę że dobrze z charakteryzuje moją " przygodę z siłownią " I na samym wstępie proszę pomoc. Teraz napiszę coś o sobie; (Aktualne)! Wiek; 21 lat Waga; 66 kg Wzrost; 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na [...]

~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps sa 3 cwiczenia tak jak w tricepsie powiedz do ilu seri mam zwiększyc? biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 3s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 3s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s 12p - francuz 4s 12p - [...]

Sam mam taki sprzęt (tylko czekam na wyciąg z allegro) i jestem happy. Ktoś mi kiedyś mówił że jeśli masz podstawowe wyposażenie (ławka hantle i sztanga, obciążenie) to możesz trenować wszystkie grupy mieśni.

[...] 10/10/10 Zostaw cwiczenia: 2 (jak w młotkowym?chyba, że na kratownicy; daj sztangę normalnie w 4 seriach), 3 (w 4seriach), a reszta wyjazd. 3.BARKI+KAPTURY 1.Szrugsy ze sztanga 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangi znad klatki 10/10/10/10 3.Wyciskanie hantli 10/10/10/10 4.Unoszenie hantli bokiem 10/10/10 5.Unoszenie hantli w opadzie tłowia [...]

[...] Piątek(rozgrzewka) 1Klatka 4/120,3/130,2/135,1/140,3/120,2/130,1/135kg. 2Wyciskanie negatywne powolne opuszczanie(150kg,160/3serie) 3Triceps francuski sztanga do czoła10/30kg,(6/40kg/3serie) 4Triceps podchwytem na wyciągu12/16kg,10/21kg,8/26kg 5Kaptóry 10/18kg,10/20kg,10/23kg Sobota 1Barki sztangą za kark [...]

[...] -hantle siedząc -młotki albo podchwyt progresja w każdym ćwiczeniu po 12/10/8p -nachwyt -wyciskanie francuskie -podchwyt -linki lub pompki ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi -sztanga 3s 12/12/10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3s 12p -unoszenie sztangi do brody 3s 12p -unoszenie hantli w siadzie nad głowę 3s 12p -wznosy barków 4s 15 -prostowanie [...]

[...] Uda+Bic+Tric Prostowanie nog siedząc 4 x 12 Przysiady 4x 12 (1x10) *Przysiady na hack-maszynie 4x10-12 Uginanie nog stojac 4x12 Wyciag oburącz siedząc 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Ściąganie uchwytu oburącz 3x10 Wyciskanie francuskie hantla stojac 3x10 Uginanie w siedzeniu na lawce hantle 2x10 Pompki w podporze tylem 2x15 Środa [...]